Имате ли проблеми с концентрацията? Не можеш ли да се концентрираш? Въпреки че повечето хора от време на време се борят с невъзможността да се концентрират, други хора могат да имат по -сериозно състояние, като синдром на дефицит на внимание или, евентуално с дефицит на витамини, който изисква насочено лидерство.
За повечето хора, които нямат достатъчно концентрация, прости и разбираеми техники могат да ви покажат как да подобрите фокуса в ежедневните си задачи.
С помощта на само няколко промени, като достатъчно сън, медитация, контрол на стреса и почивки, можете да се почувствате по -будни, остри и готови да вземете деня си.
Ще ви покажем как да се справите с проблема и да избегнете общи разсейващи фактори, за да останем концентрирани и експоненциално да увеличим представянето си.
Първо, нека разберем защо не можете да се концентрирате и след това да разрешим проблема.
Защо не мога да се концентрирам?
Не е изненадващо, че ви е трудно да се съсредоточите в съвременния свят. Постоянни сигнали от вашия смартфон и социални мрежи, както и изискванията за баланса между работата и семейния живот - всичко това води до хаос във вашите чувства.
Някои от тези проблеми в развитието на технологиите са виновни за липсата на концентрация. Мозъкът ни работи по същия начин като мускулите ни; Трябва редовно да ги обучавате, за да поддържате здравето и силата им.
Технологията принуди човек да се съсредоточи върху 8 секунди - по -малко от златна рибка.
Например, когато разчитате на приложения и търсите в интернет, а не на паметта си, знаете ли, че можете да загубите способността да се концентрирате, да си припомните фактите и да съхранявате информация?
Според проучвания обемът на вниманието на човек се намалява през годините. В периода от 2000 до 2013 г. концентрацията на вниманието е намалена от 12 на осем секунди. Това ни прави по -малко внимателни от златната рибка! Сега нека разберем какво да правим с него.
Как мога да подобря концентрацията си?
Не се страхувайте: можете да подобрите способността си да се концентрирате с прости промени. Когато остареете, тези упражнения стават все по -важни за противодействие на естественото намаляване на когнитивните функции на мозъка.
Контролирайте стреса и намалете стреса
Стресът прави огромни изисквания към тялото и ума, пречи на фокуса върху нещо като цяло.
Едно проучване показа, че повече от 25 процента от студентите съобщават, че стресът е помогнал за намаляване на оценките или невъзможността за прекратяване на курса. И стресът на работното място също може да бъде интензивен.
Не е тайна, че стресът го прави изключително труден за концентрацията. Важно е да намерите начини да се отпуснете и да облекчите стреса.
Стресът може да се контролира по различни начини, включително да се доверите на вашия психоаналитик, да спите и редовно спортуване.
Независимо от това, най -добрият начин да се справите със стреса е първо да намерите начини да го намалите.
Направете промени в живота си: Поставете границите, кажете „не“, харчете това, което имате, за това, което нямате, бъдете доволни и благодарни, обградете се с позитивни хора, които вярват във вас или дори опитайте някакво премахване на стресовите продукти.
Медитирайте за концентрация
Приемането на ежедневен навик на медитация може да помогне за успокояване на ума и премахване на разсейващи фактори и тези предимства надхвърлят границите от 10 или 20 минути, които всъщност медитирате.
Съвет от професионалисти: Започнете медитация 5 минути на ден и след това увеличете времето, когато сте готови!
Медитацията е да седите неподвижно на тихо място, без да разсейвате фактори и да се съсредоточите върху дъха си или положителна мантра от вашия избор.
Въпреки че това може да помогне за намаляване на стреса, беше установено също, че той увеличава съдържанието на сивото вещество в мозъка и насърчава концентрацията.
Не се притеснявайте, ако откриете, че умът ви се скита, когато за първи път започнете да медитирате, това е умение, което става по -добре с практиката.
Сън за концентрация
Мечтата с лошо качество засяга не само способността ви да се концентрирате, но и редица други здравословни проблеми. Хроничната липса на сън може да има същия ефект върху тялото като алкохолна интоксикация.
Получаване на достатъчно количество сън - качествена мечта - можете по -добре да поддържате редица функции на тялото, включително памет, концентрация, концентрация и умения за решение.
Някои оферти за получаване на повече и по -добро качество на съня включват създаването на най -тъмната стая, използването на претеглени одеяла, ароматерапия, като лавандулово масло, ограничаване на кофеина и затваряне. С електрониката вечер.
Допълнителни съвети можете да намерите в нашата статия за това как да заспите достатъчно.
Правете упражнения редовно
Стремете се със 150 минути упражнения седмично! Ще почувствате разликата!
Човешките тела трябва да се движат. Физическите упражнения носят прясна кислородна кръв във всички органи на тялото, включително мозъка.
Учените са открили, че редовните физически движения излъчват химикали в мозъка, които са жизненоважни за концентрацията, паметта, психическата острота и сръчността.
За фокусиране на слушане на музика
Докато някои хора могат да се съсредоточат в пълна тишина, повечето от нас се нуждаят от малък фонов шум по време на работа.
Слушането на музика наистина може да ви помогне да концентрирате вниманието си, защото засяга и двете страни на мозъка.
Изберете класически или релаксиращи мелодии за най -голям ефект: песните с песни се разсейват и могат да ви накарат да загубите фокус.
Бъдете в хармония с природата за концентрация
Разходете се от дивата страна! Доказано е, че ходенето в природата намалява безпокойството - подобрете работата на паметта!
Разходката в природата е полезна за вашето тяло и ум. Едно проучване показа, че разходките в гората, а не в градските условия, спомагат за намаляване на тревожността и доведоха до подобряване на изпълнението на задачите на паметта.
Започнете да рисувате за концентрация
Случвало ли ви се е да се рисувате безмислено по време на стресирано телефонно обаждане или кога работите по проекта? Това може да е опит на мозъка ви да облекчи стреса.
Изследователите откриха, че концентрацията на вниманието върху рисуването позволява на мозъка да възстанови фокуса и може да ви помогне, ако сте останали върху проблема. Така че опитайте!
Винаги запишете, за да концентрирате вниманието
Един истински начин да увеличите представянето си включва писането на най -спешните условия.
Приоритизирането на вашите задачи ви помага да останете концентрирани. Прегледът на целите ви за един ден може да ви помогне първо да изпълните най -важните задачи.
Записването на нещо води от ментална задача към физическото, което го държи пред ума ви.
За да се съсредоточите, направете кратки почивки
Лесно е да стигнете до платото, ако продължите да отидете без почивки. Вашето тяло и мозък трябва да се подновяват от време на време.
Направете бързи умствени и физически почивки, когато имате нужда от тях. През това време можете да посегнете, да направите бързи скокове или дори да легнете за момент или два.
Опитайте прости стрии, натискайте -Ups или издърпване -Ups за кратки почивки, които ще разклатят тялото и мозъка ви!
Методът Pomodoro е високоефективен метод, при който се концентрирате върху активността си в рамките на 25 минути наведнъж, като използвате таймер и след това правите почивки между интервалите.
Игнорирайте разсейването на концентрацията
Уверете се, че не губите фокуса, ограничавайки разсейването с помощта на техниката на паяка. Ако държите вибрираща вилица до мрежата, тя ще изследва шума.
Ако продължите да повтаряте упражнението, паякът открива, че вибрациите не са обяд за насекоми и това ще пренебрегне нашествието.
Бъдете като паяк: Изключете телефона, за да създадете спокойна работна среда и се съсредоточете върху текущата задача, игнорирайки разсейващи фактори.
Избягвайте многозадачността
Искате да бъдете по -продуктивни и многозадачността звучи като идеален начин да направите повече, но всъщност това е неефективен начин за организиране на приоритети.
Разделянето на вашето внимание означава, че никога няма да се концентрирате на работа. Вместо това, по -точно и се посвещавайте на представянето на едно нещо в даден момент. Ще преминете през тях много по -бързо и ще достигнете повече в дългосрочен план.
Яжте продукти, които ще ви помогнат да се концентрирате
Продуктите, богати на антиоксиданти и омега-3, променят правилата на играта! Тези продукти ще ви помогнат да се концентрирате и да се концентрирате.
Диетата ви е от голямо значение за психическата ви сръчност, включително способността ви да се концентрирате и да се фокусирате.
Попълване на чинията си с тези полезни, богати хранителни продукти, ще осигурите на мозъка си всичко необходимо за оптимална работа.
Продукти, богати на антиоксиданти
Антиоксидантите са силите на природата. Антиоксидантите, съдържащи се в редица необработени растителни храни, противодействат на „оксидативния стрес“ в клетките, което води до заболявания, намаляване на възрастта и стрес на тялото.
Някои продукти, богати на антиоксиданти, като ядки и семена, са богати на витамин Е и могат да помогнат за борба с последствията от свързаното с възрастта намаляване на когнитивните функции. Продуктите с високо съдържание на антиоксиданти включват:
- Плодове;
- Тъмен шоколад;
- Орехи;
- Подправки, включително ароматен пипер, карамфил, риган, мента и мащерка;
- Целина;
- Бамя;
- Артишок;
- Къдраво зеле;
- Чили;
- Бъни, Курага.
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните добавки могат да подобрят когнитивните функции при младите хора. Намерете ги в следните здравословни продукти:
- Ленено семе или ленено масло;
- Чиа семена;
- Орехи;
- Боб;
- Растителни масла.
Опитайте ноотропни билки и добавки, за да концентрирате вниманието
„Ноотропиците“ са билки, витамини или други съединения, които допринасят за здравословна когнитивна функция, включително креативност, памет, мотивация и, разбира се, фокус.
Аюрведичните или други традиционни практики използват много билки и добавки за здраве и концентрация на мозъка, а съвременните изследвания потвърждават използването на някои от тях.
Много билки са запушени с антиоксиданти и други фитохимикали, които са полезни за вашия мозък. Вижте нашия списък с най -добрите научно базирани, засилвайки фокуса на билки.
Гинко Билоба
Ginkgo Biloba е древна китайска медицина, използвана за поддържане на здравето на мозъка и паметта. Допълнението, което използваме днес, пристига от листата на Гинго; Научните тестове показват, че той може да поддържа здрава памет.
Родила е розова
Трева, която расте в планинските райони на Европа и Азия, Розиола Розов може да помогне при ежедневния стрес.
Едно проучване показа също, че то поддържа нормални когнитивни функции, като решаване на проблеми, памет и обработка на информация. Той също е тоник.
Куркумин
Kurkumin е основният компонент на куркумата на подправките и предлага много ползи за здравето. По -специално, Kurkumin подкрепя възможността за концентриране и работа на паметта.
Бакоп
Това растение от Индия отдавна се използва в аюрведичната практика. Bacopa Monniera е популярна заради способността си да поддържа здрава памет и да смекчи последствията от случаен стрес и тревожност.
Едно проучване показа, че BACOP допринася за здравата когнитивна активност при застаряваща популация, включително нормална памет и по -ниско ниво на тревожност.
Женшен
Различните видове женшен имат различни приложения и ползи за тялото. Panax Ginseng, или азиатски женшен, пристига от Корея и се използва за повишаване на мисленето, енергията и концентрацията на вниманието.
Едно проучване показа, че то допринася за нормалната внимателност при децата.
Ашваганда
Коренът и плодове Ashvagandhi се използват в аюрведическата традиция. Като „адаптоген“ той помага на тялото да се адаптира към стреса. Много по -лесно е да се концентрирате, когато сте свободни от стрес!
L-теанин
L-теанинът е аминокиселина, обикновено се намира в зелен и черен чай. Въпреки че тази сравнително рядка аминокиселина не се произвежда от тялото и не се изисква от тялото, това може да ви помогне да се концентрирате.
Едно проучване показа, че когато L-теанинът и кофеинът са обединени, участниците показаха подобрени резултати в когнитивно-интеграционната дейност.
Triptofan
Triptofan е незаменима аминокиселина, тоест тялото се нуждае от нея, но не го произвежда, така че трябва да го получите от диетата си. Диета, богата на трипофан, може да има положителен ефект върху знанията и да помогне за развеселяване.
За запаметяване
Подобряването на фокуса и концентрацията ви е лесно в ръцете ви. Можете да направите малки, но ефективни стъпки, например, да спите, да ядете различни храни, за да увеличите умствената активност и, ако е необходимо, да приемате ноотроп, увеличавайки концентрацията на трева.
Други идеи, които ще ви помогнат да се концентрирате по -добре, включват компилация от ежедневни задачи, прекъсвания, медитация, слушане на музика и влизане в природата, за да поддържате цялостната функция на мозъка.